Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Stürze die häufigste verletzungsbedingte Todesursache bei Erwachsenen ab 65 Jahren und die zweithäufigste Ursache für unbeabsichtigte verletzungsbedingte Todesfälle weltweit.Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko von Stürzen, Verletzungen und Todesfällen.Doch durch wissenschaftliche Prävention können Risiken und Gefahren reduziert werden.
Altern richtig erkennen, sich daran anpassen und Verhaltensgewohnheiten aktiv anpassen.
Gehen Sie Ihren Alltag langsam an, drehen Sie sich nicht überstürzt um, stehen Sie nicht auf, öffnen Sie die Tür, gehen Sie ans Telefon, gehen Sie auf die Toilette usw. Ändern Sie diese gefährlichen Verhaltensweisen wie folgt: Stehen Sie auf, ziehen Sie Hosen an, gehen Sie nach oben Gegenstände holen und kräftige Übungen machen.Ältere Menschen mit eingeschränkter Mobilität sollten von Fachleuten angeleitete Hilfsmittel wählen und aktiv Gehstöcke, Gehhilfen, Rollstühle, Toiletten, Handläufe und andere Geräte nutzen.
Ältere Menschen sollten gut sitzende Kleidung und Hosen tragen, die nicht zu lang, zu eng oder zu locker sein dürfen, um warm zu bleiben, ohne die körperliche Aktivität zu beeinträchtigen.Wichtig ist außerdem das Tragen flacher, rutschfester und gut sitzender Schuhe.Beide helfen, Stürze zu verhindern.Altersgerechte Anpassungen lassen sich am besten zu Hause vornehmen, um Sturzrisikofaktoren in der Umgebung zu reduzieren.Wenn ältere Menschen ausgehen, sollten sie auf die Risikofaktoren für Stürze im Freien achten und sich angewöhnen, beim Ausgehen auf Gefahren zu achten.Übungen, die das Gleichgewicht, die Muskelkraft und die Ausdauer stärken, können das Sturzrisiko verringern.
Bewegung kann die Auswirkungen des Alterns auf die körperliche Funktion abmildern und verzögern und dazu beitragen, das Sturzrisiko zu verringern.Durch Tai Chi, Yoga und Fitnesstanz können alle Körperfunktionen umfassender trainiert werden.Insbesondere ältere Menschen können durch unterschiedliche Übungen vielfältige unterschiedliche Fähigkeiten entwickeln.Das Gleichgewicht kann durch Stehen auf einem Fuß, Gehen auf dem Gehweg und Treten gestärkt werden.Auch die Stärkung der Unterkörpermuskulatur ist notwendig.Fersenheben und Rückenheben des gestreckten Beins können es erhöhen.Die Ausdauer kann durch Gehen, Tanzen und andere Aerobic-Übungen gesteigert werden.Ältere Menschen sollten wissenschaftlich die für sie passende Form und Intensität des Trainings wählen, dem Prinzip der Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen und die Gewohnheit entwickeln, regelmäßig Sport zu treiben.Beugen Sie Osteoporose vor und reduzieren Sie das Risiko von Frakturen nach einem Sturz.
Bewegung wirkt sich positiv auf die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose aus und es werden Outdoor-Sportarten wie Gehen mit mittlerer Geschwindigkeit, Joggen und Tai Chi empfohlen.Darüber hinaus ermöglicht die richtige Belastungsübung dem Körper, die maximale Knochenstärke aufzubauen und aufrechtzuerhalten.Für ältere Menschen ist es besser, mehr Milchprodukte, Sojaprodukte, Nüsse, Eier, mageres Fleisch usw. mit mäßigem Proteingehalt, hohem Kalzium- und niedrigem Salzgehalt zu sich zu nehmen.
Führen Sie zu guter Letzt regelmäßig Osteoporose-Risikobewertungen und Tests der Knochenmineraldichte durch.Sobald ältere Menschen an Osteoporose leiden, sollte diese erkannt werden.Wenn eine Osteoporose diagnostiziert wird, sollten ältere Menschen aktiv behandelt werden und eine standardisierte Behandlung unter ärztlicher Anleitung erhalten.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 18. Okt. 2022