Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Stürze die häufigste Ursache für verletzungsbedingte Todesfälle bei Erwachsenen ab 65 Jahren und weltweit die zweithäufigste Ursache für unbeabsichtigte Todesfälle durch Verletzungen. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Stürze, Verletzungen und Todesfälle. Durch wissenschaftliche Präventionsmaßnahmen lassen sich diese Risiken und Gefahren jedoch reduzieren.
Das Altern richtig erkennen und sich daran anpassen sowie Verhaltensgewohnheiten aktiv verändern.
Gehen Sie es im Alltag langsam an. Vermeiden Sie Hektik beim Umdrehen, Aufstehen, Türöffnen, Telefonieren, Toilettengang usw. Ändern Sie diese gefährlichen Verhaltensweisen wie folgt: Stehen Sie auf und ziehen Sie Ihre Hose an, gehen Sie Treppen, um Gegenstände zu holen, und treiben Sie Sport. Ältere Menschen mit eingeschränkter Mobilität sollten Hilfsmittel unter professioneller Anleitung auswählen und Gehstöcke, Rollatoren, Rollstühle, Toiletten, Handläufe und andere Hilfsmittel aktiv nutzen.
Ältere Menschen sollten gut sitzende Kleidung und Hosen tragen, die weder zu lang, zu eng noch zu weit sind, damit sie warm bleiben und sich gleichzeitig frei bewegen können. Wichtig ist auch das Tragen von flachen, rutschfesten und gut sitzenden Schuhen. Beides hilft, Stürze zu vermeiden. Altersgerechte Anpassungen lassen sich am besten zu Hause vornehmen, um Sturzgefahren in der Umgebung zu minimieren. Wenn ältere Menschen das Haus verlassen, sollten sie auf die Sturzgefahren im Freien achten und sich angewöhnen, beim Ausgehen auf Gefahren zu achten. Übungen, die Gleichgewicht, Muskelkraft und Ausdauer stärken, können das Sturzrisiko verringern.
Regelmäßige Bewegung kann die Auswirkungen des Alterns auf die körperliche Leistungsfähigkeit verringern und verzögern sowie das Sturzrisiko senken. Tai Chi, Yoga und Fitnesstanz trainieren alle Körperfunktionen umfassend. Gerade ältere Menschen können durch verschiedene Übungen vielfältige Fähigkeiten entwickeln. Das Gleichgewicht lässt sich durch Einbeinstand, Gehen auf dem Bürgersteig und Treppensteigen verbessern. Auch die Kräftigung der Beinmuskulatur ist wichtig. Fersenheben und Beinheben mit gestreckten Beinen können diese verbessern. Ausdauer lässt sich durch Gehen, Tanzen und andere Ausdauersportarten steigern. Ältere Menschen sollten die für sie passende Übungsform und -intensität sorgfältig auswählen, schrittweise vorgehen und regelmäßige Bewegung zur Gewohnheit machen. So beugen sie Osteoporose vor und verringern das Risiko von Knochenbrüchen nach einem Sturz.
Bewegung wirkt sich positiv auf die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose aus. Empfehlenswert sind Sportarten im Freien wie zügiges Gehen, Joggen und Tai Chi. Zusätzlich ermöglicht gezieltes Training mit Gewichtsbelastung dem Körper, maximale Knochenstärke aufzubauen und zu erhalten. Ältere Menschen sollten vermehrt Milchprodukte, Sojaprodukte, Nüsse, Eier, mageres Fleisch usw. mit moderatem Protein-, hohem Kalzium- und niedrigem Salzgehalt verzehren.
Nicht zuletzt sollten regelmäßig Osteoporose-Risikobewertungen und Knochendichtemessungen durchgeführt werden. Sobald ältere Erwachsene an Osteoporose erkranken, muss diese erkannt werden. Wird Osteoporose diagnostiziert, sollten ältere Menschen aktiv behandelt und unter ärztlicher Aufsicht standardisiert therapiert werden.
Veröffentlichungsdatum: 18. Oktober 2022
