Bewegung ist für ältere Menschen die beste Möglichkeit, ihr Gleichgewicht und ihre Kraft zu verbessern. Mit einer einfachen Routine sollte jeder in der Lage sein, aufrecht zu stehen und beim Gehen Unabhängigkeit und Freiheit zu genießen.
Übung Nr. 1: Zehenheben
Dies ist die einfachste und beliebteste Übung für Senioren in Japan. Sie kann überall durchgeführt werden, wo es einen Stuhl gibt. Halten Sie sich an der Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie sich langsam so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und verharren Sie jeweils einige Sekunden in dieser Position. Senken Sie sich vorsichtig wieder ab und wiederholen Sie die Übung zwanzig Mal.
Nr. 2: Walk the Line
Stellen Sie sich vorsichtig an eine Seite eines Raumes und stellen Sie Ihren rechten Fuß vor den linken. Machen Sie einen Schritt nach vorne und bringen Sie Ihre linke Ferse vor Ihre rechten Zehen. Wiederholen Sie dies, bis Sie den Raum erfolgreich durchquert haben. Manche Senioren benötigen möglicherweise jemanden, der ihnen beim Eingewöhnen an die Übung die Hand hält, um das Gleichgewicht zu halten.
Nr. 3 Schulterrollen
Entspannen Sie Ihre Arme im Sitzen oder Stehen (je nachdem, was für Sie am angenehmsten ist) vollständig. Rollen Sie dann Ihre Schultern nach hinten, bis sie sich oben in ihren Gelenkpfannen befinden. Halten Sie sie dort einen Moment, bevor Sie sie nach vorne und unten führen. Wiederholen Sie dies fünfzehn bis zwanzig Mal.
Veröffentlichungszeit: 17.09.2022
