Bewegung ist der beste Weg für ältere Menschen, ihr Gleichgewicht und ihre Stärke zu verbessern. Mit einer einfachen Routine sollte jeder in der Lage sein, groß zu stehen und Unabhängigkeit und Freiheit beim Gehen zu umarmen.
Nr. 1 Zehenhöhte Übung
Dies ist die einfachste und beliebteste Übung für ältere Menschen in Japan. Die Leute können es überall mit einem Stuhl tun. Halten Sie sich an der Rückseite eines Stuhls, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Heben Sie sich langsam so hoch auf die Spitzen Ihrer Zehen und bleiben Sie jedes Mal einige Sekunden lang dort. Sorgfältig zurück nach unten und wiederholen Sie diese zwanzig Mal.
Nr. 2 Gehen Sie die Linie
Stellen Sie sich vorsichtig auf einer Seite eines Raums und legen Sie Ihren rechten Fuß vor die linken Seite. Machen Sie einen Schritt nach vorne und bringen Sie Ihre linke Ferse vor Ihre rechten Zehen. Wiederholen Sie dies, bis Sie den Raum erfolgreich überschritten haben. Einige Senioren brauchen möglicherweise jemanden, der sich für zusätzliches Gleichgewicht hält, während sie sich an diese Übung gewöhnen.
Nr. 3 Schulterrollen
Entspannen Sie Ihre Arme, während Sie entweder sitzen oder stehen (je nachdem, was für Sie am bequemsten ist). Rollen Sie dann Ihre Schultern zurück, bis sie oben auf ihren Steckdosen positioniert sind und sie dort für eine Sekunde halten, bevor sie sie nach vorne und unten bringen. Wiederholen Sie diese fünfzehn bis zwanzig Mal.
Postzeit: Sep-17-2022
