Bewegung ist für ältere Menschen der beste Weg, ihr Gleichgewicht und ihre Kraft zu verbessern. Mit einem einfachen Trainingsprogramm kann jeder aufrecht gehen und seine Unabhängigkeit und Bewegungsfreiheit beim Gehen bewahren.
Übung Nr. 1: Zehenheben
Dies ist die einfachste und beliebteste Übung für Senioren in Japan. Man kann sie überall dort durchführen, wo ein Stuhl vorhanden ist. Stellen Sie sich hin und halten Sie sich an der Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie sich langsam so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und verharren Sie dort jeweils einige Sekunden. Senken Sie sich dann vorsichtig wieder ab und wiederholen Sie die Übung zwanzig Mal.
Nr. 2 Die Linie entlanggehen
Stellen Sie sich vorsichtig an eine Seite des Raumes und setzen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihren linken. Machen Sie einen Schritt nach vorn und setzen Sie dabei Ihre linke Ferse vor Ihre rechten Zehen. Wiederholen Sie dies, bis Sie den Raum erfolgreich durchquert haben. Ältere Menschen benötigen möglicherweise Unterstützung, um das Gleichgewicht zu halten, während sie diese Übung üben.
Nr. 3 Schulterpolster
Entspannen Sie Ihre Arme vollständig, egal ob Sie sitzen oder stehen (je nachdem, was Ihnen bequemer ist). Rollen Sie dann Ihre Schultern nach hinten, bis sie sich ganz oben in den Schultergelenken befinden. Halten Sie diese Position kurz, bevor Sie die Schultern wieder nach vorne und unten bewegen. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal.
Veröffentlichungsdatum: 17. September 2022
