Bewegung ist für ältere Menschen die beste Möglichkeit, ihr Gleichgewicht und ihre Kraft zu verbessern.Mit einer einfachen Routine sollte jeder in der Lage sein, aufrecht zu stehen und beim Gehen Unabhängigkeit und Freiheit zu genießen.
Nr. 1 Zehenheben-Übung
Dies ist die einfachste und beliebteste Übung für ältere Menschen in Japan.Mit einem Stuhl kann man es überall machen.Halten Sie sich an der Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten.Heben Sie sich langsam so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und bleiben Sie dort jeweils einige Sekunden.Senken Sie es vorsichtig wieder ab und wiederholen Sie dies zwanzig Mal.
Nr. 2 Walk the Line
Stellen Sie sich vorsichtig auf eine Seite eines Raumes und stellen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihren linken.Machen Sie einen Schritt nach vorne und bringen Sie Ihre linke Ferse an die Vorderseite Ihrer rechten Zehen.Wiederholen Sie dies, bis Sie den Raum erfolgreich durchquert haben.Manche Senioren benötigen möglicherweise jemanden, der ihre Hand hält, um für mehr Gleichgewicht zu sorgen, während sie sich an diese Übung gewöhnen.
Nr. 3 Schulterrollen
Entspannen Sie Ihre Arme im Sitzen oder Stehen (je nachdem, was für Sie am bequemsten ist).Rollen Sie dann Ihre Schultern nach hinten, bis sie sich oben am Gelenk befinden, und halten Sie sie dort eine Sekunde lang, bevor Sie sie nach vorne und unten bewegen.Wiederholen Sie dies fünfzehn bis zwanzig Mal.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17.09.2022