Das Leben liegt in Sport, was für ältere Menschen noch unverzichtbarer ist. Nach den Merkmalen älterer Menschen sollten die für Winterübung geeigneten Sportartikel auf dem Prinzip von langsamer und sanfter Grundlage basieren, den gesamten Körper Aktivität erhalten und die Aktivität leicht anpassen und greifen und leicht zu erlernen ist. Wie soll ältere Menschen im kalten Winter trainieren? Was sind die Vorsichtsmaßnahmen für ältere Menschen im Wintersport? Jetzt schauen wir uns an!
Welche Sportarten sind im Winter für ältere Menschen geeignet
1. Gehen Sie kräftig
Wenn eine Person „bewegender Schweiß“ ausbricht, steigt und fällt die Körpertemperatur entsprechend und dieser Prozess der Körpertemperaturänderung wird auch die Blutgefäße elastischer. Besonders im kalten Winter müssen wir darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren. Für ältere Freunde ist es eine gute Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, und es sollte jedes Mal mindestens eine halbe Stunde dauern.
2. Spielen Sie Tai Chi
Tai Chi ist eine sehr beliebte Übung unter älteren Menschen. Es bewegt sich reibungslos und ist leicht zu meistern. Die Bewegung und Bewegung in der Stille, der Kombination von Starrheit und Weichheit und der Kombination von virtuell und real. Regelmäßige Praxis vonTai ChiKann die Muskeln und Knochen stärken, die Gelenke schärfen, Qi wieder auffüllen, den Geist nähren, die Meridianer entsperren und die Zirkulation von Qi und Blut fördern. Es hat eine hilfsbereitliche therapeutische Wirkung auf viele chronische Krankheiten des Systems. Regelmäßige Praxis kann Krankheiten heilen und den Körper stärken.
3. Gehen und Klettern
Um das Altern zu verzögern, sollte ältere Menschen so weit wie möglich laufen, um die Beine und den Rücken zu üben, die Durchblutung der Muskeln und Knochen zu verbessern und das Auftreten von Osteoporose zu verringern. Gleichzeitig kann das Gehen auch die Funktionen der Atmung und Kreislaufsysteme ausüben.
4. Winterschwimmen
Winterschwimmen ist in den letzten Jahren bei älteren Menschen beliebt geworden. Wenn die Haut jedoch im Wasser kalt ist, tragen sich die Blutgefäße stark zusammen, was dazu führt, dass eine große Menge an peripherem Blut in das Herz und tiefe Gewebe des menschlichen Körpers fließt und die Blutgefäße der inneren Organe erweitert. Wenn Sie aus dem Wasser kommen, expandieren die Blutgefäße in der Haut entsprechend und eine große Menge Blut fließt von den inneren Organen bis zur Epidermis. Diese Expansion und Kontraktion kann die Elastizität der Blutgefäße verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen für den Wintersport für ältere Menschen
1. trainieren Sie nicht zu früh
Ältere Menschen sollten im kalten Winter nicht zu früh oder zu schnell aufstehen. Nach dem Aufwachen sollten sie eine Weile im Bett bleiben und ihre Muskeln und Knochen ausüben, um die Durchblutung allmählich zu beschleunigen und sich an die umgebende kalte Umgebung anzupassen. Die beste Zeit für Bewegung ist von 10 bis 17 Uhr. Wenn Sie ausgehen, sollten Sie warm bleiben. Sie sollten einen Ort auswählen, der Leeward und Sunny ist, und nicht an einem dunklen Ort trainieren, an dem der Wind weht.
2. Trainiere nicht auf leeren Magen
Bevor ältere Menschen am Morgen Sport treiben, ist es am besten, eine bestimmte Menge an Energie hinzuzufügen, wie heißer Saft, zuckerhaltige Getränke usw. ausreichend Nahrung oder tragbare Nahrungsmittel mit hoher Energien (z. B. Schokolade usw.), sollten während des langfristigen Feldsports aufgrund von Temperaturabfällen und übermäßigem Energieverbrauch während des Feldsports, die das Leben und die Gesundheit von Lebensen und gesundheitlichem Verbrauch haben.
3. Nach dem Training nicht plötzlich „bremsen“
Wenn eine Person trainiert, nimmt die Blutversorgung der Muskeln der unteren Gliedmaßen stark zu, und gleichzeitig fließt eine große Menge Blut von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen entlang der Venen. Wenn Sie plötzlich nach dem Training still stehen, wird dies in den unteren Gliedmaßen Blutstase verursachen, die nicht rechtzeitig zurückkehren, und das Herz erhält nicht genug Blut, was Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und sogar Schock verursacht. Ältere Menschen werden schwerwiegendere Konsequenzen haben. Führen Sie weiterhin langsame Entspannungsaktivitäten durch.
4.. Tragen Sie keine Müdigkeit aus
Ältere Menschen sollten keine anstrengenden Aktivitäten ausführen. Sie sollten kleine und mittlere Sportarten wie Tai Chi, Qigong, Gehen und Freihandübungen wählen. Es ist nicht ratsam, Handstände zu erledigen, Ihren Kopf für lange Zeit zu beugen, sich plötzlich vorzubeugen und sich zu beugen, Sit-ups und andere Aktivitäten. Diese Wirkungen können leicht zu einem plötzlichen Anstieg des zerebralen Blutdrucks führen, die Herz- und Gehirnfunktion beeinflussen und sogar kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen verursachen. Aufgrund der verminderten Muskelkontraktilität und Osteoporose älterer Menschen ist es nicht geeignet, Saltos, große Spaltungen, schnelle Kniebeugen, schnelle Läufe und andere Sportarten zu machen.
5. Nehmen Sie keinen gefährlichen Sport aus
Sicherheit hat die oberste Priorität der Winterübung für ältere Menschen, und die Aufmerksamkeit sollte darauf geschenkt werden, Sportunfälle, Sportverletzungen und Krankheitsangriffe zu verhindern.
Postzeit: Februar-16-2023
