Das Leben liegt im Sport, der für ältere Menschen noch unverzichtbarer ist.Entsprechend den Merkmalen älterer Menschen sollten die für Winterübungen geeigneten Sportgeräte auf dem Prinzip der Langsamkeit und Sanftheit basieren, den gesamten Körper in Bewegung bringen und das Ausmaß der Aktivität leicht anpassen, erfassen und leicht erlernen lassen.Wie sollten ältere Menschen im kalten Winter Sport treiben?Welche Vorsichtsmaßnahmen gibt es für ältere Menschen beim Wintersport?Jetzt schauen wir mal rein!
Welche Sportarten sind im Winter für ältere Menschen geeignet?
1. Gehen Sie kräftig
Wenn eine Person „bewegten Schweiß“ ausstößt, steigt und fällt die Körpertemperatur entsprechend, und dieser Prozess der Körpertemperaturänderung führt auch dazu, dass die Blutgefäße elastischer werden.Besonders im kalten Winter müssen wir darauf bestehen, jeden Tag Sport zu treiben.Für ältere Freunde ist es eine gute Möglichkeit, jeden Tag Sport zu treiben und sollte jedes Mal mindestens eine halbe Stunde dauern.
2. Spielen Sie Tai Chi
Tai Chi ist eine sehr beliebte Übung bei älteren Menschen.Es bewegt sich reibungslos und ist leicht zu beherrschen.Es gibt Stille in der Bewegung und Bewegung in der Stille, die Kombination von Starrheit und Weichheit und die Kombination von Virtuellem und Realem.Regelmäßige Ausübung vonTai Chikann die Muskeln und Knochen stärken, die Gelenke schärfen, das Qi wieder auffüllen, den Geist nähren, die Meridiane entsperren und die Zirkulation von Qi und Blut fördern.Es hat eine unterstützende therapeutische Wirkung bei vielen chronischen Erkrankungen des Systems.Durch regelmäßiges Üben können Krankheiten geheilt und der Körper gestärkt werden.
3. Gehen und Treppensteigen
Um das Altern zu verzögern, sollten ältere Menschen so viel wie möglich laufen, um die Bein- und Rückenmuskulatur zu trainieren, die Durchblutung der Muskeln und Knochen zu verbessern und das Auftreten von Osteoporose zu reduzieren;Gleichzeitig können beim Gehen auch die Funktionen des Atmungs- und Kreislaufsystems trainiert werden.
4. Winterschwimmen
Winterschwimmen ist in den letzten Jahren bei älteren Menschen immer beliebter geworden.Wenn die Haut jedoch im Wasser kalt ist, ziehen sich die Blutgefäße stark zusammen, was dazu führt, dass große Mengen peripheren Blutes in das Herz und in die tiefen Gewebe des menschlichen Körpers fließen und die Blutgefäße der inneren Organe erweitern.Beim Verlassen des Wassers erweitern sich entsprechend die Blutgefäße in der Haut und es fließt viel Blut von den inneren Organen zur Epidermis.Diese Ausdehnung und Kontraktion kann die Elastizität der Blutgefäße erhöhen.
Vorsichtsmaßnahmen für den Wintersport für ältere Menschen
1. Machen Sie nicht zu früh Sport
Ältere Menschen sollten im kalten Winter nicht zu früh oder zu schnell aufstehen.Nach dem Aufwachen sollten sie eine Weile im Bett bleiben und ihre Muskeln und Knochen trainieren, um die Blutzirkulation allmählich zu beschleunigen und sich an die kalte Umgebung anzupassen.Die beste Zeit, um Sport zu treiben, ist von 10 bis 17 Uhr.Wenn Sie ausgehen, sollten Sie sich warm halten.Sie sollten einen windgeschützten und sonnigen Ort wählen und nicht an einem dunklen Ort trainieren, an dem der Wind weht.
2. Trainieren Sie nicht auf leeren Magen
Bevor ältere Menschen morgens Sport treiben, ist es am besten, eine gewisse Menge an Energie zuzuführen, wie z. B. heiße Säfte, zuckerhaltige Getränke usw. Ausreichend Lebensmittel oder energiereiche tragbare Lebensmittel (z. B. Schokolade usw.) sollten vorhanden sein Tragen Sie es bei längerem Feldsport, um einen Temperaturabfall aufgrund niedriger Temperaturen und übermäßigen Energieverbrauchs beim Feldsport zu vermeiden, der Leben und Gesundheit gefährdet.
3. Nach dem Training nicht „plötzlich bremsen“.
Wenn eine Person Sport treibt, nimmt die Blutversorgung der Muskeln der unteren Gliedmaßen stark zu und gleichzeitig fließt eine große Menge Blut von den unteren Gliedmaßen über die Venen zurück zum Herzen.Wenn Sie nach dem Training plötzlich stillstehen, führt dies zu einem Blutstau in den unteren Gliedmaßen, der nicht rechtzeitig zurückkehrt, und das Herz erhält nicht genügend Blut, was zu Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und sogar Schock führt.Bei älteren Menschen werden die Folgen schwerwiegender sein.Machen Sie weiterhin einige langsame Entspannungsaktivitäten.
4. Üben Sie keine Müdigkeit
Ältere Menschen sollten keine anstrengenden Tätigkeiten ausüben.Sie sollten kleine und mittlere Sportarten wie Tai Chi, Qigong, Gehen und Freihandübungen wählen.Von Handständen, langem Kopfbeugen, plötzlichem Vorbeugen und Bücken, Sit-ups und anderen Aktivitäten ist abzuraten.Diese Maßnahmen können leicht zu einem plötzlichen Anstieg des Gehirnblutdrucks führen, die Herz- und Gehirnfunktion beeinträchtigen und sogar Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verursachen.Aufgrund der verminderten Muskelkontraktilität und Osteoporose bei älteren Menschen ist es nicht für Salti, Spagat, schnelle Kniebeugen, schnelles Laufen und andere Sportarten geeignet.
5. Betreiben Sie keine gefährlichen Sportarten
Sicherheit hat beim Wintertraining für ältere Menschen oberste Priorität und es sollte darauf geachtet werden, Sportunfälle, Sportverletzungen und Krankheitsschübe zu vermeiden.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 16. Februar 2023