Der Frühling steht vor der Tür, der warme Wind weht und die Menschen verlassen aktiv ihre Häuser, um Sport zu treiben.Für alte Freunde ändert sich das Klima jedoch im Frühling schnell.Manche alten Menschen reagieren äußerst empfindlich auf Wetteränderungen und die tägliche Bewegung ändert sich mit dem Wetterwechsel.Welche Sportarten eignen sich also für ältere Menschen im Frühling?Worauf sollten wir im Seniorensport achten?Als nächstes werfen wir einen Blick darauf!
Welche Sportarten eignen sich im Frühling für ältere Menschen?
1. Joggen
Joggen, auch Fitnesslauf genannt, ist eine Sportart, die auch für ältere Menschen geeignet ist.Es ist zu einem Mittel zur Vorbeugung und Heilung von Krankheiten im modernen Leben geworden und wird von immer mehr älteren Menschen genutzt.Joggen ist gut für die Ausübung der Herz- und Lungenfunktionen.Es kann die Funktion des Herzens stärken und verbessern, die Erregbarkeit des Herzens verbessern, die Kontraktilität des Herzens verbessern, das Herzzeitvolumen erhöhen, die Koronararterie erweitern und die Kollateralzirkulation der Koronararterie fördern sowie den Blutfluss erhöhen Koronararterie und eignet sich gut zur Vorbeugung und Behandlung von Hyperlipidämie, Fettleibigkeit, koronarer Herzkrankheit, Arteriosklerose, Bluthochdruck und anderen Krankheiten.
2. Gehen Sie schnell
Ein schneller Spaziergang im Park kann nicht nur Herz und Lunge trainieren, sondern auch die Landschaft genießen.Schnelles Gehen verbraucht viel Energie und belastet die Gelenke nicht zu stark.
3. Fahrrad
Diese Sportart eignet sich eher für ältere Menschen mit guter körperlicher Fitness und Dauersportarten.Beim Radfahren kann man unterwegs nicht nur die Landschaft bewundern, es belastet auch die Gelenke weniger als Gehen und Langstreckenlauf.Außerdem sind der Energieverbrauch und das Ausdauertraining nicht geringer als bei anderen Sportarten.
4. Frisbee werfen
Um Frisbee zu werfen, muss man laufen, um die Ausdauer zu trainieren.Durch häufiges Laufen, Anhalten und Richtungswechsel werden zudem die Beweglichkeit und das Gleichgewicht des Körpers gefördert.
Wann trainieren ältere Menschen im Frühling gut?
1. Es ist nicht für Bewegung und Fitness am Morgen geeignet.Der erste Grund ist, dass die Luft morgens schmutzig ist, insbesondere ist die Luftqualität vor Sonnenaufgang am schlechtesten;Der zweite Grund ist, dass am Morgen häufig Alterskrankheiten auftreten, die leicht zu thrombotischen Erkrankungen oder Herzrhythmusstörungen führen können.
2. Die Luft ist jeden Tag zwischen 14 und 16 Uhr am saubersten, weil diesmal die Oberflächentemperatur am höchsten ist, die Luft am aktivsten ist und die Schadstoffe am leichtesten diffundieren;Zu diesem Zeitpunkt ist die Außenwelt voller Sonnenschein, die Temperatur ist angemessen und der Wind ist schwach.Der alte Mann ist voller Energie und Energie.
3. Um 16-19 Uhr,Die Stressreaktionsfähigkeit des Körpers zur Anpassung an die äußere Umgebung erreicht das höchste Niveau, die Muskelausdauer ist hoch, das Seh- und Hörvermögen ist empfindlich, die Nervenflexibilität ist gut, die Herzfrequenz und der Blutdruck sind niedrig und stabil.Zu diesem Zeitpunkt kann Bewegung das Potenzial des menschlichen Körpers und seine Anpassungsfähigkeit maximieren und sich gut an die durch Bewegung verursachte Beschleunigung der Herzfrequenz und den Anstieg des Blutdrucks anpassen.
Bewegung für ältere Menschen im Frühling
1. Warm halten
es liegt eine Kühle in der Frühlingsluft.Der menschliche Körper ist nach dem Training heiß.Wenn Sie nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen, um sich warm zu halten, können Sie sich leicht erkälten.Ältere Menschen mit relativ schlechter körperlicher Verfassung sollten mehr darauf achten, sich während und nach dem Training warm zu halten, um zu verhindern, dass ihnen während des Trainings kalt wird.
2. Trainieren Sie nicht zu viel
Im gesamten Winter ist die Aktivität vieler älterer Menschen im Vergleich zu normalen Zeiten stark eingeschränkt.Daher sollte sich die Übung zu Beginn des Frühlings auf die Erholung konzentrieren und einige körperliche und gemeinsame Aktivitäten durchführen.
3. Nicht zu früh
Das Wetter im zeitigen Frühling ist warm und kalt.Die Temperatur morgens und abends ist sehr niedrig und die Luft enthält viele Verunreinigungen, die nicht zum Sport geeignet sind.Wenn die Sonne herauskommt und die Temperatur steigt, sinkt die Kohlendioxidkonzentration in der Luft.Dies ist der richtige Zeitpunkt.
4. Essen Sie vor dem Training mäßig
Die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen ist relativ schlecht und ihr Stoffwechsel ist langsamer.Die richtige Einnahme einiger warmer Lebensmittel wie Milch und Müsli vor dem Training kann den Flüssigkeitshaushalt auffüllen, die Hitze erhöhen, die Blutzirkulation beschleunigen und die Körperkoordination verbessern.Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel auf einmal zu essen. Nach dem Essen sollte eine Ruhezeit eingelegt und anschließend Sport getrieben werden.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 16. Februar 2023