Der Frühling kommt, der warme Wind bläst und die Menschen gehen aktiv aus ihren Häusern für Sportausflüge. Für alte Freunde verändert sich der Klima jedoch im Frühling schnell. Einige alte Menschen reagieren äußerst empfindlich auf die Veränderung des Wetters, und die tägliche Bewegung wird sich mit der Veränderung des Wetters ändern. Welche Sportarten eignen sich im Frühjahr für ältere Menschen? Was sollten wir bei älteren Sportarten achten? Als nächstes schauen wir uns an!
Was Sportarten für ältere Menschen im Frühling geeignet sind
1. Jog
Joggen, auch als Fitness Running bekannt, ist ein Sport, der für ältere Menschen geeignet ist. Es ist zu einem Mittel geworden, um Krankheiten im modernen Leben zu verhindern und zu heilen, und wird von immer älteren Menschen verwendet. Joggen ist gut für die Ausübung von Herz- und Lungenfunktionen. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other diseases.
2. Gehen Sie schnell
Schnelles Gehen im Park kann nicht nur Herz und Lunge ausüben, sondern auch die Landschaft genießen. Schnelles Gehen verbraucht viel Energie und verursacht nicht zu viel Druck auf die Gelenke.
3. Fahrrad
Dieser Sport ist für ältere Menschen mit guter körperlicher Fitness und mehrjährigen Sportarten besser geeignet. Das Radfahren kann die Landschaft nicht nur auf dem Weg sehen, sondern auch weniger Druck auf die Gelenke als das Gehen und Langstrecken laufen. Außerdem sind Energieverbrauch und Ausdauertraining nicht weniger als andere Sportarten.
4. Wirf Frisbee
Das Werfen von Frisbee erfordert das Laufen, damit es Ausdauer ausüben kann. Aufgrund des häufigen Laufens werden auch die Beweglichkeit und das Gleichgewicht des Körpers gestoppt und verändert.
Wann trainiert ältere Menschen im Frühling gut?
1. Es ist nicht für Bewegung und Fitness am Morgen geeignet.Der erste Grund ist, dass die Luft am Morgen schmutzig ist, insbesondere die Luftqualität, bevor die Morgendämmerung am schlimmsten ist. Der zweite ist, dass der Morgen die hohe Inzidenz seniler Erkrankungen ist, die leicht thrombotische Krankheiten oder Arrhythmie induzieren kann.
2. Die Luft ist jeden Tag um 14 bis 16 Uhr am sauberstenDa diesmal die Oberflächentemperatur am höchsten ist, ist die Luft am aktivsten und die Schadstoffe sind am einfachsten diffus. Zu dieser Zeit ist die Außenwelt voller Sonnenschein, die Temperatur ist angemessen und der Wind ist klein. Der alte Mann ist voller Energie und Energie.
15. um 16.00 bis 19. PM,Die Fähigkeit zur Stressreaktion des Körpers, sich an die äußere Umgebung anzupassen, erreicht das höchste Niveau, die Ausdauer des Muskels ist hoch, das Sehen und das Gehör sind empfindlich, die Nervenflexibilität ist gut, die Herzfrequenz und der Blutdruck sind niedrig und stabil. Zu diesem Zeitpunkt kann Bewegung das Potenzial des menschlichen Körpers und der Anpassungsfähigkeit des Körpers maximieren und sich gut an die Beschleunigung der Herzfrequenz und die durch Bewegung verursachte Blutdruckerhöhung anpassen.
Übung für ältere Menschen im Frühling
1. Halten Sie sich warm
Es gibt eine Kälte in der Frühlingsluft. Der menschliche Körper ist nach dem Training heiß. Wenn Sie nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen, um sich warm zu halten, werden Sie leicht kalt fangen. Ältere Menschen mit relativ schlechter körperlicher Qualität sollten mehr darauf achten, dass sie während und nach dem Training warm bleiben, um zu verhindern, dass sie während des Trainings kalt werden.
2. trainieren Sie nicht zu viel
Im gesamten Winter wird die Aktivität vieler älterer Menschen im Vergleich zu den normalen Zeiten stark reduziert. Daher sollte sich die Übung, die nur in den Frühling eintritt, auf die Genesung konzentrieren und einige physische und gemeinsame Aktivitäten ausführen.
3. nicht zu früh
Das Wetter im frühen Frühling ist warm und kalt. Die Temperatur am Morgen und am Abend ist sehr niedrig und es gibt viele Verunreinigungen in der Luft, die nicht für Bewegung geeignet sind. Wenn die Sonne herauskommt und die Temperatur steigt, nimmt die Konzentration von Kohlendioxid in der Luft ab. Dies ist die richtige Zeit.
V.
Die physische Funktion älterer Menschen ist relativ schlecht und ihr Stoffwechsel ist langsamer. Die richtige Aufnahme einiger heißer Lebensmittel wie Milch und Müsli kann vor dem Training Wasser wieder auffüllen, die Hitze erhöhen, die Durchblutung beschleunigen und die Körperkoordination verbessern. Aber achten Sie darauf, nicht zu viel gleichzeitig zu essen, und es sollte eine Ruhezeit nach dem Essen geben und dann trainieren.
Postzeit: Februar-16-2023
